Beynini daha fazla tıkama.
Sinir sistemi gün boyunca yorulur ve akşamları birçok insan film, video izlemek ve sosyal medya paylaşımlarında durmaksızın gezinmek için enerji bulur. Bu tür bir rahatlama başınızı rahatlatmaya yardımcı olmadığı gibi, daha fazla gerginliğe neden olabilir, stresi artırabilir ve uykunuzu bozabilir.
Bu nedenle, araştırmalar uykudan önce akıllı telefon kullanımının uyku kalitesini düşürdüğünü ve özellikle baykuşlarda – akşam kronotipine sahip kişilerde – uykusuzluk riskini artırdığını doğrulamıştır.
Buna ek olarak, sosyal ağlarda gezinmek ek stres yaratabilir, zaten yorgun olan sinir sistemini aşırı yükleyebilir ve hoş olmayan deneyimler sağlayabilir.
Huzur arıyorsanız ve gerçekten dinlenmek istiyorsanız, cihazları bir kenara bırakmayı ve yatmadan önceki son bir saatinizi başka aktivitelere ayırmayı deneyin. İşte kafanızı gerçekten boşaltacak birkaç şey.
Yoga yapın
Kalp atış hızınızı yükseltebilen ve sinir sisteminiz üzerindeki stresi artırabilen yoğun egzersizin aksine, pozları sakin bir şekilde tutmak sakinleşmek ve rahatlamak için harikadır.
Nazikçe esnemek, bedeninize ve nefesinize konsantre olmak stresi ortadan kaldırmaya ve sinir sistemini parasempatik “sakin” aktiviteye geçirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, biraz pratik yaptıktan sonra endişeli düşünceler sizi rahatsız etmeyecek, uykuya dalmanız daha hızlı olacak ve uykunuz daha iyi olacaktır.
Daha önce hiç yoga denemediyseniz, YouTube’da egzersiz setleri bulun ve bunları bir eğitmenle yapın. Ya da 5, 10 ve 15 dakikalık setlerimizi deneyin.
Sadece esneme hareketlerinde rekor kırmaya çalışmayın. Pozları rahat bir aralıkta, hareketlerinizin ve nefesinizin tamamen farkında olarak yapın.
Ve shavasana ile bitirdiğinizden emin olun – sırt üstü yatarak tüm vücudunuzu tamamen gevşettiğiniz bir poz. Ve bir sonraki noktaya geçin.
