Mango bazlı takviyeler kullanmalı mıyım?
Günümüzde sadece meyvenin kendisini taze veya kurutulmuş olarak değil, aynı zamanda ona dayalı takviyeleri de bulabilirsiniz. En yaygın olanı, meyvenin tohumlarından elde edilen Afrika mangosu takviyesidir.
Bazen “dika fıstığı” olarak da adlandırılan Afrika mango tohumları, yağ asitleri ve demir, polifenoller gibi diğer besinler açısından zengindir.
Tohumlar çiğ veya kavrulmuş olarak yenebilir, ancak aynı zamanda yağ, sakız ve yemek pişirmede kullanılan kıvam arttırıcıların yapımında da kullanılır. Tohumlar ve özleri “Afrika Mangosu” adı altında gıda takviyesi olarak satılmaktadır. Ancak bunların marketlerde satılan ve genellikle Hindistan veya Güneydoğu Asya kaynaklı olan mango meyvesi ile hiçbir ilgisi yoktur.
Bu takviyenin popülerliği, kilo kaybını etkileme, genel kolesterol ve kan şekeri seviyelerini iyileştirme yeteneğine dair bir algı olmasından kaynaklanmaktadır. Birçok inceleme, Afrika mangosu takviyelerinin yukarıda belirtilen olumlu etkilere neden olabileceğini göstermektedir, ancak insanlara fayda sağlayacağını kesin olarak söylemek hala oldukça zordur.
Bu nedenle, bu takviyeleri araştırma süreci hala devam etmektedir. Dahası, bu tür ürünlerin kendi yan etki listeleri vardır. Örneğin, baş ağrısı, uyku ve sindirim sorunları şikayetleri kaydedilmiştir.
Bu nedenle herhangi bir takviyeyi kilo verme aracı olarak seçmek iyi bir fikir değildir. Bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu diyet, fiziksel aktivite ve rejime bağlılığı düzeltmektir. Bu yöntemler sadece sağlık riski oluşturmamakla kalmaz, aynı zamanda sonucun korunmasını da sağlar.
Günde kaç adet mango yenebilir?
Beslenme önerilerine göre, bir yetişkin her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Her bir porsiyonun boyutu 150 g’a kadardır. Bu nedenle, mango bu normu takip ederek diyetinize dahil edilebilir.
Her meyvenin kendine has faydalı özellikleri olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle, mangonun tüm avantajlarına rağmen, onu diyetinizdeki tek meyve yapmamalısınız, bu diyetin besin değerini azaltacaktır.
